wyciskanie skos

ŚRODA KLATKA/ PLECY Słaby był ten trening, nie wiem czy to przez tą przerwę, czy przez to, że się nie wyspałam, ale nie miałam sił. 1. Wyciskanie skos 14,5x15 19,5x15 24,5x15 27x15 29,5x11 14,5x15 19,5x15 24,5x15 27x15 29,5x14 14,5x15 19,5x15 24,5x12 27x12 29,5x12 2a. Rozpiętki na płaskiej 5x10 6x10 7,5x10 5x10 6x10 7,5x10 5x10 6x10 7,5x10 2b. [...]

Nie no dziewczyny, mam nadzieję, że aż tyle testosteronu to ja nie mam :-D DZIEŃ 11 CZWARTEK Dzisiaj jeszcze trochę pozamieniałam ćwiczenia. Dziadka nie było. Ta siłownia to bardziej taka mordownia :-D Było 19 facetów i dwie dziewczyny (licząc mnie). Ostatnim razem też tak było. I tak się zastanawiam czy nie dać ćwiczeń na biceps i triceps 1 lub [...]

CZWARTEK Siostrzenica ostatnio często do mnie przychodzi i mówi: ciociu, pokaż mięśnie %-) Dzisiaj we dwie się napinałyśmy%-) ale ma fajnego malutkiego bicka :-) Triceps mały też można było wyczuć :-D I powiedziała mi na koniec: ciociu, na pewno będziesz silna jak Pippi! Ja w to wierzę |-) Później wzięła mój wałek z którym wykonuję ćwiczenia na [...]

dzisiejszy screen posiłków http://img69.imageshack.us/img69/9989/gqs3.jpg trening klatka i biceps - wyciskanie skos góra na suwnicy smitha - 15 kg na strone x 12, 25 kg na strone x 10, 30 kg na strone x 8, 32.5 na strone x 6 - wyciskanie hantli płasko - 27.5 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 8, 37.5 x 6 - rozpiętki skos dodatni po 15 kg x 15, 17.5 kg [...]

Hmm wolałbym nie eksperymentować mam zaufanie do Creatine Olimp Mega Caps ale stwierdziłem że bardziej opłacalne było by zastosowanie XPLODE dlatego pytam tylko o ocenę która była by lepsza:). Co do ćwiczeń mam świetne warunki z faktu iż chodzę do szkoły zaocznie obecnie nie pracuję, także mogę sobie pozwolić na pełnowartościową dobrze rozłożoną [...]

Dzisiejszy trening -wyciskanie skos // 8x75kg 14x65kg 12x65kg -unoszenie hantli w bok // 12x15kg 16x12kg -unoszenie w opadzie // 14x15kg 14x15kg -wyciskanie wąskim // 12x60kg 10x60kg -podciąganie 3s max -wiosłowanie na maszynie 2s max. 45kg -młotki (hantle) // 12x27kg 10x27kg + modlitewnik 12x35kg dobitka po drugich młotkach generalnie spadki [...]

Test trwal 7 tygodni (49dni) na suplach Universal’a + kilka kolejnych dni na niedojadkach/pozostałościach – tak aby dokończyć FAZE 2 (4tygodnie + 4 tygodnie). Nie chciałem przerywac tydzień wczesniej – chciałem w koncu zrobic cos od początku do konca zgodnie z planem. Odnośnie treningu: MASAKRA! …jednym [...]

Wyciskanie skos - 3x105 Wyciskanie plasko - 3x130 Ło kvrwa! Klata i Plecy poprawa duża

Ten twój plan to niezły harcore ja robie coś takiego i dobrze siła idzie mozesz sprobowac: Pon: przysiad cięzko/wyciskanie srednio Przysiady 6,5,4,3,2,1 Dolna czesc przysiadu 3,3,3 Wspięcia 6,5,4 Wyciskanie 8,6,6,4 Wyciskanie skos 8,6,6,4 Śr: ciagi ciezko/wyciskanie lekko Ciagi 6,5,4,3,2,1 Skłony 6,4,3,2 Wioslowanie 6,5,4,3 Wyciskanie wąsko [...]

Kumpel ułożym mi za***isty według mnie plan na siłę bardzo podobny do tego co był podeany wcześniej w tym poście. Pytanie co sądzie: Poniedziałek: przysiad ciężko/wyciskanie średnio; - przysiady 8,6,5,4,3,2,1 - dolna część przysiadu 3,3,3 +1 seria 3x10sek ruchu negatywnego - wspięcia 10,8,6,5,4 - wyciskanie klasyczne 8,6,6,4 - wyciskanie skos [...]

[...] Trening: Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko WL 12/10 47kg Wyciskanie skos 10/7 37kg Wyciskanie z klatki 12/10/8 26/28/28 kg unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 4kg wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 4/6/6 kg Trening trwał 32min. Klatka poszła średnio. Barki i triceps poszły super. Ledwo co samą rękę podnosiłem do góry po barkach. [...]

[...] jestem początkującym "kulturystą". Siłownia. PN klatka+biceps WT ramiona+triceps SR przedramiona+brzuch CZW nogi+łydki PT plecy SB brzuch(w domu) PN rozgrzewka pompki x3 1.wyciskanie płasko x4 2.wyciskanie skos +/- x3 3.krzyzowanie ramion na wyciagu x3 4.rozpietki na maszynie x3 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x4 6.UGINANIE [...]

Dobra postaram się poprawić. A powiedz mi co do klatki warto wrzucić wycisk hantli złączonych na skosie i wyciskanie sztangi na poziomie z szyji? Na pewno w planie uwzględnie dipsy, wyciskanie skos, i krzyzowanie linek dolnego wyciągu. Z nóg i pleców obetnę ćwiczenia. I ponawiam pytanie o bezkreatynowego boostera no czy polecasz jakiś [...]

[...] 45st 12x13 12x17 12x19 12x23 13x17 Rozpiętki skos 30st 12x11 12x11 12x11 Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x48 12x53 9x58 Wyciskanie sztangielkami 30st 12x15 12x19 9x23 9x21 wyciskanie skos ujemny 12x33 12x43 12x48 15x43 uginanie ze sztangielka w opadzie 12x9 12x11 12x12 12x11 modlitewnik 12x21 12x23 12x25 uginanie siedząc na ławce skośnej 45st [...]

[...] hantli na boki SS Szrugsy 4x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 15 do 10 Trening z użyciem sztangi i ławeczki regulowanej I [...]

wrocilem juz z treningu i wlasnie szamam 200gr piersi + 120gr ryzu + surowke a oto dziesiejszy trening klata + biceps 1. Wyciskanie płasko 3s 95kgx10, 100x7, 105x4 2. Wyciskanie skos 4s 60x10,70x10,80x10,85x8 3. Wyciskanie poziome na maszynie 3s 4. Rozpietki na maszynie 3s biceps 1. Uginanie ramion z supinacja 3s 15kgx10, 16kgx8, 16kgx8 2. [...]

PN ok Wyciskanie na płaskiej sztanga/hantle 12/10/8 - narazie zostaną hantle bo trochę nie równo się rozrasta :/ Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki skos 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 francuskie hantlem 10/10/8 WT ok przysiady ze sztangą do momentu gdy uda będą równoległe do podłoża 12/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie [...]

nie spodziewal;em sie tak szybkiej odpowiedz:) z tego co wiem to cwiczyl tak: Poniedziałek: klatka ,bic -wycksanie skos glowa w dół 12/10/8/8/6/4 -wyciskanie skos glowa w gore tak samo jak wyzej -rozpietki na skos glowa w gore i dół 10/8/6 -młotek 12/10/8/6 -sztanga prosta 12/10/8/6 -sztangielki 10/8/6 Sroda plecy i tric -podciagnie w szerokim [...]

[...] Plan ukladany z pomoca Antosia , któremu poraz kolejny pragne podziekowac za opieke :) grzbiet+naramienne+bic wiosło sztangą+regres podciąganie na drążku shrugs dzien dobry wyciskanie sztangi stojąc unoszenie sztangeielk stojąc uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion młotkowo brzuch nogi + piersiowe + tricepsy wyciskanie skos+regres [...]

[...] sie sprawdzi . Przysiady ze sztangą 4s,10p (20,30,40,45kg) "a martwy ciag 160kg" to jest niemożliwe wes dwa zestawy FBW opierajace sie o podstawy i trenuj A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli poręcze/lub/francuz o i tyle naprzemian [...]